Drei Uhr morgens
Das typische Muster bei Dauerbelastung ist nicht Einschlafen, sondern Aufwachen. Zwischen drei und vier, sofort hellwach, der Kopf voll.
Das ist kein Zufall. In dieser Phase steigt das Cortisol wieder an, und bei einem überlasteten System reicht dieser Anstieg, um wach zu werden.
Was hilft und was nicht
Nicht hilft: früher ins Bett, länger liegen bleiben, das Problem im Kopf lösen wollen. Alle drei verschlechtern es.
Hilft: feste Aufstehzeit, auch nach schlechter Nacht. Tageslicht am Morgen. Bewegung. Und ein Arbeitsende, das jeden Tag an derselben Stelle liegt. Wenn es über Wochen bleibt, gehört es ärztlich abgeklärt.