Der Rhythmus, der kippt
Normalerweise ist Cortisol morgens hoch und abends niedrig. Genau dieser Rhythmus verschiebt sich unter Dauerbelastung. Morgens kommst du schwer hoch, abends bist du wach.
Das erklärt ein Muster, das viele Selbstständige kennen: um dreiundzwanzig Uhr fühlt es sich zum ersten Mal am Tag klar an, und der Schlaf fällt aus.
Was den Spiegel senkt
Nicht der freie Nachmittag, sondern die Wiederholung. Regelmäßiger Schlaf zur gleichen Zeit. Tageslicht am Morgen. Ausdauerbewegung in moderater Intensität. Und, unterschätzt, sichere zwischenmenschliche Kontakte.