Work-Life-Balance Coaching: Der Schlüssel zu einem erfüllten Beruflichen und Privaten Leben
Was ist Work-Life-Balance Coaching und wie kann es mir helfen?
Work-Life-Balance Coaching: Der Schlüssel zu einem erfüllten beruflichen und privaten Leben
Früher ist mir die Belastung zwischen Job und Freizeit extrem über den Kopf gewachsen, so sehr, dass ich alles andere dem beruflichen Erfolg untergeordnet habe. Ich habe mich schlecht ernährt, habe mir keine oder wenig Zeit genommen für Hobbys, meine Gesundheit, und auch meine Beziehung und meine Freundschaften haben stark darunter gelitten. Der Druck den ich mir selber aufgebaut habe, die Strenge mit der ich mit mir selbst umgegangen bin, und das Gefühl nie genug zu tun, nie gut genug zu sein, all diese Gedanken waren meine täglichen Begleiter. Es war eine richtige Abwärtsspirale, die - wie ich später gelernt habe - gar nicht so unüblich ist. Dass das ungesund ist und mir nicht gut tat, konnte auf Dauer gesehen nicht so weiter gehen, obwohl ich es lange nicht wahrhaben wollte. Ich bekam dann aber von einem Experten gesagt, dass wenn ich so weiter mache, dann sind Schlafprobleme, Gereiztheit und Lustlosigkeit noch meine geringeren Probleme, weil ich mich auf dem Weg zum Burnout befand. Gleichzeitig hab mich manchmal gefragt, ob es nur mir so geht, ob das normal ist, ob dass der Preis ist den man nun mal bereit sein muss zu zahlen um Erfolg zu haben, oder ob es nicht doch eine Möglichkeit gibt, wie ich dieses Gleichgewicht wiederherstellen kann. In meiner Reise aus diesem Teufelskreis raus habe ich vieles gelernt, was ich in mein Work-Life-Balance Coaching reinbringe. In diesem Artikel zeige ich dir, wie ein Coach dich mit der richtigen Methode dabei unterstützen kann, eine gesunde Balance zu finden und vor allem auch dauerhaft zu halten.
Was ist Work-Life-Balance Coaching und wie kann es dir helfen?
Definition und Ziele des Work-Life-Balance Coachings
Work-Life-Balance Coaching hat das Ziel, dir dabei zu helfen, dein Leben so zu gestalten, dass du sowohl beruflich als auch privat zufriedener wirst. Auch wenn das zum jetzigen Zeitpunkt schwer vollstellbar erscheint, aber es ist möglich. Es geht darum, mit verschiedenen Techniken und Methoden deine individuellen Bedürfnisse zu erkennen und zu priorisieren, damit du eine gesunde Life Balance erreichst. Im Kern steht das Bewusstsein für deine persönlichen Ressourcen und Werte. Diese Bedürfnisse sind oft vergraben, abgeschnitten von deinem Bewusstsein. Viele Coachings sind nur auf Ressourcenarbeit ausgelegt, nämlich mit dem zu arbeiten was rational nötig ist um diesen Ausgleich wieder herzustellen, wie z.b. mit Zeitmanagement. Das Problem dabei ist, dass die Veränderungen nicht nachhaltig sind und du fällst wieder in deine alten Muster zurück, weil du von deinen verdrängten Emotionen gesteuert bist. Und diese kannst du nicht “wegdenken”. Auch Affirmationen alleine reichen nicht aus, dazu braucht es einen Ansatz, der tiefer geht.
Im Gegensatz dazu geht das ganzheitliche Work-Life Balance Coaching zusätzlich an den Kern: Deine Emotionen, deine Blockaden und deine Glaubenssätze.
Der gemeinsame Nenner von deinem Berufsleben und deinem Privatleben bist du! Dein innerstes, deine Vision, deine Blockaden und deine Entscheidungen, die Summe all dessen ist der Grund, wieso du jetzt gerade an diesem Punkt bist und diese Zeilen liesst. Und genau da wird in einem holistischen Coaching angesetzt, von dem ich ein großer Fan bin.
Wie ein Coach dich bei der Verbesserung deiner Work-Life-Balance unterstützt
Ein guter Coach kann dir helfen, Klarheit über deine Priorität zu gewinnen und dir zeigen, wie du deine Ressource Zeit besser einsetzt. Ausserdem hilft dir der Coach dabei deine Blockaden und deine limitierenden Glaubenssätze zu erkennen und idealerweise auch aufzulösen. Oftmals fehlt uns im Alltag einfach ein neutraler Blick von außen, um unsere Muster zu durchbrechen und neue Lösungen zu sehen. Ein Work-Life-Balance Coaching bietet dir Raum, diese Muster zu erkennen und zu verbessern. Denn wir entscheiden bis zu 90% aus dem Unbewussten, nach Automatismen, Mustern, die uns schon in der frühesten Kindheit installiert worden sind. Nur wissen wir oft gar nicht, dass diese Software möglicherweise den einen oder anderen Fehler hat und mal ein Update benötigen würde.
Im Gegensatz zu einer Beratung, in der Lösungsvorschläge von dem Berater angeboten werden, bringt ein Coach dich dazu neue Denkprozesse in Gang zu setzen. Die richtigen Fragen anhand von ganz konkreten Situationen bewirken, dass sich neue Synapsenverknüpfungen im Gehirn bilden können, die sich durch die regelmäßige Arbeit mit dem Coach und deiner Implementierung im Alltag festigen, was zu einer nachhaltigen Veränderung führt und nicht nur zu einer vorübergehenden Lösung.
Methoden und Tools im Work-Life-Balance Coaching
Die wichtigsten Tools im Work-Life-Balance Coaching umfassen unter anderem Glaubenssatz-Upgrades, Achtsamkeitsübungen, Stärkung der emotionalen Intelligenz und individuelle Strategien zur Stressreduktion. Dabei wird immer auf deine persönlichen Ziele und Rahmenbedingungen eingegangen – denn jeder Mensch hat ein anderes Bedürfnis nach Erholung und Freiheit. Und auch diese Bedürfnisse sind fluide und können sich mit der Zeit verändern.
Ein Beispiel aus eigener Praxis: Einer meiner Klienten war mit den zwei Firmen die er hatte komplett überfordert, konnte schlecht schlafen, hat öfters Wutanfälle bekommen, was sowohl zu Problemen in der Firma geführt hat mit den Mitarbeitern, als auch natürlich mit seiner Partnerin. Es war ein Automatismus, eine Reaktion seines Nervensystems auf die Überforderung. Sein Bedürfnis war es zuerst einmal, zur Ruhe zu kommen. Das war, woran ich die ersten 3-4 Monate mit ihm gearbeitet habe. Er war wieder ausgeglichener, was vor allem seine Partnerin natürlich sehr freute. Mit fortschreitender Zeit merkte er, dass ihm zwei Firmen zu viel war, und er entschloss sich, eine der beiden Firmen zu verkaufen. In den Monaten darauf bestand die Arbeit darin, ihm damit zu helfen, mit den Emotionen umgehen zu lernen, die in der vielen freien Zeit die er plötzlich hatte. Diese Prozesse eröffneten den Raum für neue Hobbys und neue Erfahrungen, von Reisen bis zu Begegnungen von Menschen, die er nicht für möglich gehalten hätte. Oder besser gesagt, die er gar nicht auf dem Schirm hatte, weil sie früher keine Wichtigkeit für ihn gehabt hätten, durch sein strapaziertes Nervensystem, was im Dauer-Alarmzustand war.
Wie finde ich den richtigen Work-Life-Balance Coach für meine Bedürfnisse?
Kriterien für die Auswahl eines qualifizierten Coaches
Wenn du dich für ein Work-Life-Balance Coaching interessierst, solltest du bei der Auswahl an erster Stelle darauf achten, dass der Coach genau die Herausforderungen mit denen du jetzt gerade zu kämpfen hast, bereits gemeistert hat. Natürlich ist es gut und wichtig, auch über entsprechende Ausbildungen und Referenzen zu verfügen. Aber nur wenn der Coach das selber erlebt hat, deinen Schmerz nachvollziehen kann und einen Weg raus gefunden hat (zumindest aus dem gröbsten), erst dann kann er dir wirklich helfen. Ansonsten besteht die Gefahr, einen Theoretiker zu haben, der aber keinen Praxisbezug zu dem Thema hat, was fast immer auf Kosten der Ergebnisse gehen wird. Achte zudem darauf, dass die Chemie stimmt und du dich verstanden fühlst, das ist für den Prozess und des Erfolges des Coachings mindestens genau so wichtig, wie die Methodik an sich.
Was ist die Gefahr bei dem traditionellen Ansatz von Work-Life Balance Coaching?
Der Begriff Work-Life Balance impliziert, dass du entweder arbeitest, oder lebst.
Was wiederum bedeuten würde, dass während du arbeitest, du nicht lebst. Ich finde das eine erschreckende Vorstellung, vor allem wenn man bedenkt, wie groß der Anteil an Zeit ist, den wir mit Arbeiten verbringen. Die Zahlen sind nicht eindeutig, aber laut meinen Recherchen verbringen erfolgreiche Unternehmer und Führungskräfte ihre Zeit folgendermaßen:
Persönliche Zeit und Freizeitaktivitäten: 5% Diese Zeit wird für das Familienleben, Hobbys, Sport oder persönliche Interessen genutzt und wird oft vernachlässigt oder irgendwie reingeschoben. Wirkliche Präsenz, Verbindung, Genuss oder Nähe? Meistens Fehlanzeige!
Essen: 10% Unternehmer verbringen durchschnittlich etwa 1 bis 2 Stunden pro Tag mit Essen (ausser es ist ein Geschäftsessen).
Schlaf: 20-30% Unternehmer schlafen im Durchschnitt etwa 6 bis 8 Stunden pro Nacht, wobei oft im Bett das Kopfkino rund um die Arbeit sich noch weiter dreht und die Schlafqualität darunter leidet.
Arbeiten: 30-50% Diese Kategorie umfasst alle Tätigkeiten, die mit dem Führen des Unternehmens verbunden sind, einschließlich strategischer Planung, operativer Aufgaben und Meetings. Im Schnitt kommen Unternehmer auf 9-12 Stunden pro Tag, viele sogar mehr.
Das bedeutet, dass du einen Großteil deiner Zeit “nicht lebst” sondern mit arbeiten verbringst. Darunter leidet sowohl dein Unternehmen, denn diese Art von Arbeit ist nicht nachhaltig, deine körperliche und mentale Gesundheit, und auch deine Beziehung und dein Familienleben.
Deswegen wäre der Begriff Work-Life Integration wohl gesünder. Nur kennt den leider niemand, aber im Prinzip ist mein Ansatz genau der: Arbeit als „Teil“ des Lebens zu integrieren, nicht als kompletten Lebensinhalt, aber auch nicht als etwas, das vom Leben getrennt ist.
Das was nach Wortspielerei klingen mag ist es absolut nicht, denn es geht dabei um die Energie die dich antreibt beim Arbeiten über deine Grenze zu gehen. Wenn wir an den Kern ran kommen, verändert sich die Art und Weise wie du das Leben an sich wahrnimmst und siehst, damit auch deine Entscheidungen, und damit auch deine Arbeit und deine Beziehungen.
Fragen, die du einem potenziellen Work-Life-Balance Coach stellen solltest
Welche Erfahrungen hast du mit Coaching in meinem Bereich?
Wie gestaltest du deine Sitzungen, und was sind typische Schwerpunkte?
Welche Nachbetreuung oder Follow-up-Angebote gibt es nach dem Coaching?
Kostenfreie Möglichkeiten, Work-Life-Balance Coaching kennenzulernen
Viele Coaches bieten kostenfreie Kennenlerngespräche, Webinare oder Online Kurse an. So kannst du dich unverbindlich informieren, ob das Konzept und der Ansatz zu dir passen. Nutze diese Chance, um herauszufinden, ob du mit dem Coach gut harmonierst.
Welche Vorteile bietet Work-Life-Balance Coaching für Unternehmer und Führungskräfte?
Gerade als Unternehmer oder Führungskraft stehst du oft vor der Herausforderung, hohe Belastung und Verantwortung unter einen Hut zu bekommen. Work-Life-Balance Coaching kann dir helfen, sowohl dein Team effektiv zu führen als auch dein Privatleben und die einzelnen Lebensbereiche zu managen.
Herausforderungen der Work-Life-Balance für Führungskräfte
Hohe Verantwortung und Erwartungsdruck
Schwierige Abgrenzung zwischen beruflich und privat
Zeitmangel für eigene Erholung und Reflexion
Grenzen setzen, nein zu anderen zu sagen und ja zu sich
Das Gefühl nie genug zu sein, oder genug zu tun
Zu streng zu sich selbst zu sein
Sich durch die vielen Verpflichtungen fremdgesteuert zu fühlen
Und noch vieles mehr.
Wie Coaching Unternehmern und Führungskräften hilft, Beruf und Privatleben zu vereinbaren
Ein maßgeschneidertes Coaching unterstützt dich dabei, diesen Wollknäuel zu entwirren, und erst einmal dich und dein Nervensystem zur Ruhe zu bringen. In der Ruhe liegt die Kraft. Aus einer Überforderung heraus wirst du selten nachhaltige Entscheidungen treffen, deswegen ist es essentiell wichtig, erst einmal dich zu regulieren. Die Frage die ich gerne stelle ist: Dienst du deiner Firma, oder dient deine Firma dir? Ursprünglich ist doch der Gedanke, dass du dir mit der Firma was gutes tun wolltest. Wenn dich deine Firma aber steuert und lenkt, du gar nicht mehr weisst wie dir geschieht und keine Kontrolle mehr über dich hast, wie sollst du dabei in der Lage sein, deine Mitarbeiter gut zu führen? Wie sollst du dann ein guter Chef, ein guter Ehemann, ein guter Vater sein?
Wenn es dir wieder besser geht, wird es dir wesentlich leichter fallen, Prioritäten klar zu setzen, ein besseres Zeitmanagement zu entwickeln und deine Aufgaben zu strukturieren. So findest du wieder mehr Raum für Entspannung und Kreativität. Du wirst langfristig zufriedener und erfolgreicher und lernst auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten.
Langfristige Auswirkungen auf Leistung, Zufriedenheit und Erfolg
Auf Dauer steigerst du mit einer gesunden Work-Life-Balance nicht nur deine eigene Leistungsfähigkeit, sondern auch die Zufriedenheit in deinem Team. Wenn es dir besser geht, spüren das deine Mitarbeiter natürlich, es gibt ihnen ein Gefühl von Sicherheit, das Vertrauen steigert sich, und auch Leichtigkeit und Freude dürfen bei der Arbeit entstehen. Wer ausgeglichen ist, trifft bessere Entscheidungen und tritt souveräner auf. Falls du in der Vergangenheit die Balance verloren hast, wirst du spürbare positive Veränderungen merken. Vor allem wird dein Erfolg nachhaltiger.
Was ich meinen Klienten oft sage ist: Du kannst gerne 250 auf der Autobahn mit deinem Sportwagen fahren, das macht sicherlich auch Spaß. Aber wenn du in der Innenstadt nicht langsamer fahren kannst, geschweige denn auch mal zum Tanken anhalten kannst, dann bekommst du früher oder später ein Problem. Genau so ist es auch mit dem mentalen Wohlbefinden. Und abgesehen davon ersetzt die aufregende Spritztour auf der Autobahn auch nicht den entspannten Spaziergang in der Natur.
Welche praktischen Übungen und Techniken werden im Work-Life-Balance Coaching eingesetzt?
Immer mehr Menschen beschäftigen sich mit dem Thema Work-Life-Balance. Dementsprechend ist es "normaler" geworden sich mit Entspannungsübungen auseinander zu setzen die ganzheitlich dabei helfen sich ins Gleichgewicht zu bringen.
Achtsamkeitsübungen: Meditation oder kurze Atempausen können dir helfen, Stress abzubauen und präsenter zu sein.
Psychologische Körperarbeit: um dein Unterbewusstsein sichtbar werden zu lassen, die Verbindung zu deinem Körper zu stärken und du damit deine Bedürfnisse wieder spürst
Transformation des Glaubenssystems, so dass sich deine Werte neu ordnen dürfen und sich deine Entscheidungen signifikant verändern.
Methoden zur Priorisierung und Ressourcenaktivierung: Eine strukturierte Analyse deiner To-dos und Verantwortlichkeiten gibt dir Klarheit, wo du ansetzen kannst, um deine Work-Life-Balance zu wahren.
Zeitmanagement-Tools: Priorisiere Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit, um deine Tage produktiver und fokussierter zu gestalten.
Wie kann ich die Ergebnisse meines Work-Life-Balance Coachings langfristig aufrechterhalten?
Nachhaltige Verhaltensänderungen implementieren
Damit Ergebnisse aus dem Coaching langfristig, halten, braucht es vor allem Zeit, Geduld und Disziplin. Stressbewältigung ist ein Marathon, kein Sprint.
Durch regelmäßige Arbeit im Coaching und die immer wieder neue Reflexion auf die Verhaltensmuster im Alltag, werden neue Gewohnheiten etabliert. Neben dem Coaching liegt ein großer Teil der Verantwortung an dir, sie kontinuierlich in deinen Alltag integrierst.
Kleine Routinen und Rituale helfen dir, dein neues Verhalten beizubehalten und weiter auszubauen. Aus weniger Stress wird mehr Wohlbefinden.
Regelmäßige Selbstreflexion und Anpassung der Work-Life-Balance
Nimm dir immer wieder Zeit, um zu überprüfen, ob du noch auf Kurs bist. Manchmal ändern sich Anforderungen und Ziele – dann ist es wichtig, neue Strategien zu entwickeln, damit deine Work-Life-Balance nicht leidet.
Die Rolle von Follow-up-Sitzungen im Coaching-Prozess
Zusätzliche Termine mit deinem Coach helfen dir, die nächsten Schritte zu planen und bei Bedarf nachzujustieren. So bleibst du am Ball und sorgst dafür, dass deine life balance nicht nur eine kurzfristige Erscheinung bleibt.
Work-Life Chaos: Ich habe es selbst erlebt
In meiner früheren Laufbahn als Filmemacher (Regisseur & Produzent) habe ich mich bis an den Rand eines Burnouts gearbeitet. Vor allem wenn man gerne arbeitet und man Spaß daran hat, kann man sich auch schnell darin verlieren. Eine Zeit lang geht das gut, aber langfristig kann es fatale Konsequenzen haben, sowohl körperlich, psychisch, als auch für das eigene Umfeld.
In diesem Video erzähle ich von meinem Leiden-schaftsprojekt: Einem 30 minütigen Sci-Fi Kurzfilm, an dem ich 12 Jahre lang gearbeitet habe und der mich fast in die Knie gezwungen hat. Was notwendig war um da rauszukommen, und was für Lektionen ich dabei gelernt habe, das verrate ich dir in diesem Video.
Neugierig geworden?
Wenn du jetzt denkst: „Das könnte genau die Unterstützung sein, die ich brauche!“, dann nutze doch die Chance auf ein unverbindliches Erstgespräch. Dein Work-Life-Balance Coaching-Prozess könnte der Schlüssel sein, um endlich eine wirklich gesunde und erfüllende Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Klingt spannend, oder? Worauf wartest du noch?
Häufig gestellt Fragen (FAQ) zum Work-Life-Balance-Coaching
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Work-Life-Balance bedeutet, ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen beruflichen Anforderungen und dem Privatleben zu finden. Es geht darum, die eigene Zeit und Energie so zu managen, dass beide Bereiche miteinander harmonieren, ohne dass einer den anderen übermäßig belastet.
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Die vier Säulen der Work-Life-Balance sind:
Arbeit: Erfüllung und Effizienz im Job.
Familie und Freunde: Zeit für soziale Beziehungen und Unterstützung.
Gesundheit: Physisches und psychisches Wohlbefinden.
Selbstverwirklichung: Zeit für persönliche Interessen, Hobbys und Erholung.
Diese Säulen unterstützen eine gesunde Balance und helfen, langfristig zufrieden und leistungsfähig zu bleiben.
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Zur Work-Life-Balance gehört alles, was hilft, ein erfülltes und ausgewogenes Leben zu führen. Dazu zählen:
Klare Trennung von Arbeit und Freizeit.
Effektives Zeitmanagement.
Stressabbau durch Achtsamkeitsübungen und Pausen.
Fokus auf persönliche Bedürfnisse und Prioritäten.
Regelmäßige Reflexion der eigenen Lebenssituation.
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Eine gute Work-Life-Balance erreichst du durch:
Priorisierung: Identifiziere, was dir wirklich wichtig ist.
Zeitmanagement: Plane bewusst Zeit für Arbeit, Freizeit und Erholung.
Stressbewältigung: Nutze Techniken wie Achtsamkeit oder Sport, um die Belastung zu reduzieren.
Hilfe suchen: Ein Coach kann dich dabei unterstützen, individuelle Lösungen für deine Herausforderungen zu finden.
Ressourcen aktivieren: Nutze persönliche Stärken und externe Unterstützung, um Balance zu schaffen.
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Eine schlechte Work-Life-Balance kann zu ernsthaften Konsequenzen führen, wie:
Erhöhte Belastung und chronischer Stress.
Negative Auswirkungen auf Beziehungen und Gesundheit.
Verlust der Motivation und Kreativität im Beruf.
Erschöpfung (Burnout) oder langfristige Unzufriedenheit.
Eine schlechte Balance beeinträchtigt nicht nur deine Lebensqualität, sondern auch deine Leistungsfähigkeit – sowohl privat als auch beruflich.
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Führungskräfte können das Gleichgewicht durch folgende Schritte wiederherstellen:
Selbstreflexion: Analysiere, welche Aspekte deines Lebens aktuell aus der Balance geraten sind.
Coaching: Ein Work-Life-Balance Coach kann gezielt dabei helfen, Prioritäten zu setzen und die Balance wiederherzustellen.
Delegieren: Gib Aufgaben ab, um dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Achtsamkeit üben: Kleine Rituale wie Meditation oder bewusste Pausen im Alltag schaffen Raum für Erholung.
Grenzen setzen: Definiere klare Zeiten für Arbeit und Freizeit, um Überlastung zu vermeiden.
Ein gutes Coaching unterstützt Führungskräfte dabei, langfristige Strategien zu entwickeln und eine nachhaltige Balance zwischen Beruf und Privatleben zu schaffen.
