Ich bin...

Eine Frau Ein Mann

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Was beschreibt deine aktuelle Situation am besten?

Single seit längerem Frisch getrennt Dating / Kennenlernphase In einer festen Beziehung Verheiratet oder verpartnert Polyamor / Mehrere Beziehungen Kompliziert / On-Off

Wie lange seid ihr zusammen?

Wie lange bist du single?

Was belastet dich gerade am meisten in Bezug auf Beziehungen?

Mehrfachauswahl möglich

Ich fühle mich nicht sicher in meiner Beziehung Wir streiten immer wieder über dieselben Themen Ich fühle mich nicht gesehen oder verstanden Er zieht sich zurück und ich weiß nicht warum Ich kann mich nicht richtig öffnen Ich ziehe immer die falschen Partner an Ich habe Angst, wieder verletzt zu werden Die Nähe fehlt, obwohl wir zusammen sind Anderes

Bindungsmuster

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Wie erlebst du Nähe?

Bewerte, wie sehr die folgenden Aussagen auf dich zutreffen.

Wenn mein Partner nicht auf meine Nachricht antwortet, werde ich unruhig und checke mein Handy häufiger.

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Ich brauche regelmäßige Bestätigung, dass mein Partner mich liebt und attraktiv findet.

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Wenn ein Konflikt ungelöst bleibt, kann ich kaum an etwas anderes denken und grübele stundenlang.

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In Beziehungen mit unklarem Commitment habe ich manchmal das Gefühl, nicht genug zu sein.

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Wenn mein Partner Zeit für sich braucht, frage ich mich, ob zwischen uns etwas nicht stimmt.

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Bindungsmuster

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Deine inneren Überzeugungen

Bewerte, wie sehr die folgenden Aussagen auf dich zutreffen.

Ich vergleiche mich manchmal mit anderen Frauen und frage mich, ob er sie attraktiver findet.

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Wenn mein Partner mit einer anderen Frau spricht oder lacht, macht mich das nervös.

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Ich habe Angst, dass mein Partner eines Tages merkt, dass ich nicht die Richtige bin.

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Ich habe Angst, Grenzen zu setzen, weil mein Partner das als Zurückweisung verstehen könnte.

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Ich fühle mich sicher und geborgen in der Liebe meines Partners.

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Bindungsmuster

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Nähe und Distanz

Bewerte, wie sehr die folgenden Aussagen auf dich zutreffen.

Es fällt mir schwer, über meine tiefsten Gefühle und Ängste zu sprechen.

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Ich brauche viel Zeit für mich alleine, auch wenn ich in einer Beziehung bin.

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Wenn Gespräche zu emotional werden, möchte ich das Thema wechseln oder den Raum verlassen.

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Ich fühle mich eingeengt, wenn jemand zu viel Nähe oder Aufmerksamkeit von mir will.

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Ich zeige Liebe lieber durch Taten als durch Worte oder körperliche Nähe.

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Bindungsmuster

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Emotionale Offenheit

Bewerte, wie sehr die folgenden Aussagen auf dich zutreffen.

Wenn mein Partner weint oder sehr emotional wird, weiß ich oft nicht, was ich sagen oder tun soll.

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Ich will mich für eine Beziehung nicht verbiegen und mich darin verlieren.

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Ich halte einen Teil von mir immer zurück, selbst in engen Beziehungen.

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Es fällt mir schwer, klar auszusprechen, was ich emotional von meinem Partner brauche.

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Mir fällt es leicht, mich emotional zu öffnen und verletzlich zu zeigen.

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Konfliktverhalten

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Wie reagierst du in schwierigen Momenten?

Stell dir die Situation vor und wähle die Reaktion, die dir am nächsten kommt.

Situation 1

Dein Partner kritisiert dich vor seinen Freunden. Er sagt etwas Abwertendes über eine Eigenschaft von dir. Die anderen lachen.

Wie reagierst du?

Du bleibst ruhig, lässt den Moment passieren und sprichst ihn später unter vier Augen darauf an: "Das hat mich verletzt. Das möchte ich nicht." Du konterst direkt mit einem Spruch zurück, damit er merkt, wie sich das anfühlt. Du sagst nichts, aber innerlich machst du zu. Den Rest des Abends bist du distanziert und einsilbig. Du lächelst automatisch mit, obwohl du innerlich wie betäubt bist. Später weißt du kaum noch, was genau gesagt wurde. Du lachst mit und sagst: "Ja, stimmt schon, ich bin manchmal echt so." Du willst die Situation entschärfen.

Situation 2

Ihr streitet seit 20 Minuten über dasselbe Thema. Die Stimmen werden lauter. Keiner gibt nach.

Wie reagierst du?

Du sagst: "Stopp. So kommen wir nicht weiter. Lass uns eine Pause machen und später in Ruhe reden." Du wirst lauter und emotionaler. Du willst deinen Punkt durchsetzen, egal wie. Du willst nur noch weg. Am liebsten würdest du den Raum verlassen und alleine sein. Du fühlst dich wie betäubt, als wärst du nicht wirklich da. Dein Körper ist anwesend, aber du bist innerlich weg. Du gibst nach, auch wenn du nicht überzeugt bist. Hauptsache, der Streit hört auf.

Situation 3

Dein Partner vergisst etwas, das dir wichtig war. Nicht deinen Geburtstag, aber etwas, das du ihm schon einmal gesagt hast.

Wie reagierst du?

Du sagst: "Das ärgert mich. Das war mir wichtig und ich hatte es dir gesagt. Wie können wir das in Zukunft besser machen?" Du sagst: "Dir ist nie wichtig, was mir wichtig ist! Du vergisst immer alles, was mit mir zu tun hat!" Du sagst nichts direkt, aber bist den Rest des Tages kühl und distanziert. Du merkst es kaum. Irgendwie berührt es dich nicht richtig. Du machst einfach weiter wie immer. Du sagst dir: "War ja auch nicht so wichtig. Er hat viel um die Ohren, ich sollte nicht so empfindlich sein."

Situation 4

Du möchtest Nähe, körperlich oder emotional. Du machst eine Andeutung oder einen ersten Schritt. Er reagiert nicht darauf oder weist dich sanft ab.

Wie reagierst du?

Du sagst: "Ich hätte gerade gerne Nähe. Ist bei dir gerade nicht der richtige Moment? Wann passt es dir besser?" Du sagst gereizt: "Immer muss ich die Initiative ergreifen. Von dir kommt ja nie was." Du ziehst dich zurück und versuchst es erstmal nicht mehr. Wenn er Nähe will, soll er kommen. Du spürst kaum etwas. Du nimmst es hin und machst einfach weiter, als wäre nichts gewesen. Du denkst: "Er ist bestimmt müde. Ich sollte nicht so bedürftig sein. Meine Erwartungen sind zu hoch."

Konfliktverhalten

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Noch vier Situationen

Wähle wieder die Reaktion, die dir am nächsten kommt.

Situation 5

Nach einem Streit herrscht Schweigen. Keiner macht den ersten Schritt. Es sind 24 Stunden vergangen.

Wie reagierst du?

Du gehst zu ihm: "Gestern war schwierig. Ich möchte das klären. Können wir reden, wenn du bereit bist?" Du gehst zu ihm: "Wie lange willst du noch schmollen? Das ist doch kindisch. Reiß dich zusammen." Du wartest ab. Wenn er nicht auf dich zukommt, dann eben nicht. Notfalls tagelang. Du machst Alltag, als wäre nichts passiert. Innerlich fühlst du dich leer und abgetrennt. Du entschuldigst dich als Erste, auch wenn du nicht glaubst, dass du schuld warst. Hauptsache, es ist wieder gut.

Situation 6

Du siehst, dass dein Partner einer attraktiven Frau auf Instagram folgt und regelmäßig ihre Bilder liked. Du kennst sie nicht.

Wie reagierst du?

Du sagst: "Ich hab gesehen, dass du oft ihre Bilder likest. Das macht mich unsicher. Wer ist das?" Du sagst: "Wer ist diese Frau? Wieso likest du ständig ihre Bilder? Läuft da was?" Du sagst erstmal nichts, beobachtest aber aufmerksamer, ob sich ein Muster zeigt. Du nimmst es kaum wahr. Du scrollst weiter. Es berührt dich irgendwie nicht. Du denkst: "Das ist normal. Ich bin bestimmt nur überempfindlich. Ich sollte nicht so eifersüchtig sein."

Situation 7

Ihr hattet Pläne für das Wochenende, auf die du dich gefreut hast. Er sagt kurzfristig ab, weil etwas anderes dazwischengekommen ist.

Wie reagierst du?

Du sagst: "Das enttäuscht mich. Ich hatte mich darauf gefreut. Kannst du mir sagen, was dazwischengekommen ist?" Du sagst: "Super. Mal wieder bin ich nicht wichtig genug. Irgendwas ist ja immer wichtiger als ich." Du sagst: "Ok." Aber du bist den Rest des Tages distanziert und in dich gekehrt. Du zuckst mit den Schultern. Es berührt dich kaum. Du planst halt um. Du sagst: "Kein Problem, mach ruhig!" Obwohl es dich innerlich ärgert, zeigst du es nicht.

Situation 8

Abends fragt dein Partner: "Was beschäftigt dich wirklich gerade? Du wirkst so abwesend in letzter Zeit."

Wie reagierst du?

Du sagst: "Stimmt, mich beschäftigt gerade etwas. Danke, dass du fragst. Lass uns darüber reden." Du sagst gereizt: "Wieso fragst du? Hast du etwa ein Problem mit mir? Ich bin halt manchmal so." Du sagst: "Nichts Besonderes. Nur Stress." Du wechselst das Thema. Du weißt selbst nicht genau, was dich beschäftigt. Du fühlst dich leer und kannst es nicht benennen. Du fragst zurück: "Wie war dein Tag?" und lenkst das Gespräch auf ihn. Deine Themen sind nicht so wichtig.

Gibt es eine andere Situation, in der dich das Verhalten deines Partners besonders verletzt?

Wenn ja, beschreibe die Situation, wie du reagierst, und wie du dich dabei fühlst. (Optional)

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Selbstbild

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Wie siehst du dich selbst?

Bewerte, wie sehr die folgenden Aussagen auf dich zutreffen.

Ich gebe viel in meinen Beziehungen, oft mehr als ich zurückbekomme.

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Wenn ich über längere Zeit viel gebe und wenig zurückbekomme, werde ich verletzt oder innerlich wütend.

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Ich kann gut alleine sein und brauche keinen Partner, um glücklich zu sein.

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Tief im Inneren habe ich Angst, verlassen zu werden.

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Ich kann die Perspektive meines Partners gut verstehen, auch wenn er sich falsch verhält.

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Ich stelle meine eigenen Bedürfnisse oft hinten an, um den Frieden zu wahren.

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Selbstbild

Auch wenn du im Moment Single bist, trägst du Beziehungserfahrungen in dir. Beantworte die folgenden Fragen bitte mit Blick auf deine letzte Beziehung oder auf Beziehungen, die dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern um dein persönliches Erleben.

Deine Stärken und Schatten

Bewerte, wie sehr die folgenden Aussagen auf dich zutreffen.

Wenn mir etwas wichtig ist, setze ich mich dafür ein und gebe nicht auf.

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Ich habe Schwierigkeiten, Dinge loszulassen oder meinem Partner zu vertrauen, ohne zu kontrollieren.

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Mir ist es wichtig, Dinge richtig zu machen, auch in Beziehungen.

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Wenn jemand keine Verantwortung für seinen Fehler übernimmt, fällt es mir schwer zu verzeihen.

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Ich bin geduldig und gebe Menschen Zeit, sich zu verändern.

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Ich hoffe oft, dass sich Dinge von selbst verbessern, statt aktiv etwas zu ändern.

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Ursprung

Deine Prägung

Diese Fragen helfen, deine Muster besser zu verstehen. Antworte so ehrlich wie möglich.

In meiner Herkunftsfamilie war emotionaler Ausdruck (z.B. Gefühle zeigen, weinen oder Wut ausdrücken)...

Denke dabei vor allem an den Umgang mit Wut und Trauer/Weinen – diese wurden in vielen Familien unterschiedlich behandelt.

Willkommen und normal – sowohl Weinen als auch Wut Weinen war erlaubt, aber Wut eher nicht Wut war erlaubt, aber Weinen eher nicht Meine Eltern waren mit Gefühlen überfordert Beides wurde eher unterdrückt oder ignoriert Unerwünscht oder bestraft Ich kann mich nicht erinnern

Die Beziehung meiner Eltern (oder Hauptbezugspersonen) würde ich beschreiben als...

Liebevoll und stabil Liebevoll, aber mit häufigen Konflikten Distanziert, aber funktional Überwiegend konfliktreich Einer war dominant, der andere angepasst Sie haben sich getrennt Ich bin bei einem Elternteil aufgewachsen Ich möchte diese Frage nicht beantworten

Wenn ich an meine Kindheit denke: Die Botschaft, die ich über Liebe gelernt habe, war...

Liebe ist sicher und verlässlich Liebe muss man sich verdienen Liebe ist da, kann aber jederzeit weggenommen werden Liebe bedeutet Aufopferung Liebe ist kompliziert und schmerzhaft Ich habe wenig über Liebe gelernt

Ich fühle mich meiner Mutter (oder mütterlichen Bezugsperson) emotional nah und verbunden.

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Gar nicht

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Teils/teils

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Ziemlich

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Ich fühle mich meinem Vater (oder väterlichen Bezugsperson) emotional nah und verbunden.

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Gar nicht

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Wenig

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Teils/teils

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Ziemlich

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Sehr

Körper-Signale

Wie reagiert dein Körper?

Beziehungsstress zeigt sich oft körperlich. Was kennst du von dir?

Welche körperlichen Reaktionen kennst du in oder nach Beziehungsstress?

Mehrfachauswahl möglich

Wenn du an die letzte stressige Beziehungssituation denkst: Wo hast du es im Körper am stärksten gespürt?

Kopf (Grübeln, Druck, Schmerzen) Hals/Kehle (Kloß, Enge, Schlucken) Brust/Herz (Druck, Rasen, Enge) Magen/Bauch (Knoten, Übelkeit, Unruhe) Ganzer Körper (Anspannung überall) Nirgendwo spürbar / abgeschaltet

Fast geschafft

Noch ein paar letzte Fragen

Diese helfen uns, dir die passenden Empfehlungen zu geben.

Wie viel hast du in den letzten 12 Monaten für Persönlichkeitsentwicklung ausgegeben?

Bücher, Kurse, Coaching, Therapie

Wie dringend ist es für dich gerade, etwas an deinen Beziehungsmustern zu verändern?

Nicht dringend Höchste Priorität

5

Mittlere Dringlichkeit

Ist dein Partner offen für gemeinsame Arbeit an der Beziehung?

Ja, definitiv Wahrscheinlich, wenn ich es vorschlage Eher nicht Definitiv nicht Ich weiß es nicht

Welche Formate würden dir am meisten helfen, deine Erkenntnisse umzusetzen?

Mehrfachauswahl möglich

Selbstlern-Online-Kurs (Videos, Übungen) Gruppen-Programm mit anderen Frauen 1:1 Coaching / persönliche Begleitung Bücher und schriftliche Materialien Ich weiß es noch nicht

Was wäre der größte Gewinn für dich, wenn sich dein Beziehungsmuster positiv verändert?

Endlich eine stabile, liebevolle Beziehung Weniger Angst und mehr innere Ruhe Mich selbst besser verstehen und annehmen Bessere Kommunikation in Konflikten Den richtigen Partner anziehen Meine jetzige Beziehung retten Vergangene Verletzungen heilen

Gibt es noch irgendwas Wichtiges über deine Beziehung, was du mitteilen willst?

Was in den bisherigen Fragen zu kurz gekommen oder gar nicht angesprochen wurde. (Optional)

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